練功十八法簡介-前十八

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前十八法:1. 頸項爭力  2.左右開弓  3.雙手伸展  4.開濶胸懷  5.展翅飛翔

6.鐵臂單提7.雙手托天  8.轉腰推掌  9.叉腰旋轉 10.展臂彎腰 

11.弓步插掌 12.隻手攀足13.左右轉膝 14.仆步轉體 15.俯蹲伸腿

16.扶膝托掌 17.胸前抱膝 18.雄關漫步

      01-06項:防治頸肩痛的練功法

      07-12項:防治腰背痛的練功法

      13-18項:防治臀腿痛的練功法

練功十八法簡介-后十八

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後十八法:1. 馬步推掌  2.歇步推掌  3.上下疏通  4.轉體回頭  5.左右蹬腿 

6.四面踢毽7.四面推掌  8.拉弓射箭  9.伸臂轉腕  10.前後展臂

11.馬步沖拳 12.鬆臂轉腰13.摩面揉谷 14.按摩胸腹 15.梳頭轉腰

16.托掌提膝 17.轉腰俯仰 18.展臂舒胸

        01-06項:防治四肢關節痛的練功法

        07-12項:防治腱鞘炎 網球肘的練功法

        13-18項:防治內臟器官功能的練功法

練功十八法簡介-續十八

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續十八法(益氣功):1.自然呼氣   2.呼吸練氣  3.亮翅吸氣  4.下蹲吐氣  5.按摩理氣 

6.摩面暖氣 7.擦頸平氣   8.推頸緩氣  9.拍胸鬆氣 10.提臂寛氣

11.開胸順氣 12.看手運氣13.上下通氣 14.轉腰舒氣 15.俯仰補氣

16.仆步壯氣 17.鍛練正氣 18.踏步行氣

練功十八法簡介-練功須知

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鍛練四十八字訣:針對需要 樂觀鍛練 緩慢連貫 配合呼吸 動作正確 幅度要大,

強調內勁 得氣為要 活動適量 逐步提高 防病治病 貴在堅持。

練功十八法的動作特點和醫療保健作用

1. 動作針對性強,活動全面。   

2.動作強調「內勁」、「得氣」為要。

3.動作幅度大,活動面廣。     

4.動作緩慢連貫、協調自然。

5.動作鍛鍊,配合自然呼吸。   

6.動作簡單易學易練,便於自我防治疾病。

練功十八法注意事項:

1.練功時要有樂觀的精神。        

2.練功時思想要集中摒除雜念。

3.練功時動作要做到正確。        

4.練功時必須要有得氣感。

5.練功鍛鍊要持之以恆。           

6.練功時必須要循序漸進。

舒筋狀骨十八式

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舒筋狀骨十八式簡單易學,自我防治頸.肩.腰.腿痛和四肢關節痛並防治腱鞘炎、

網球肘的練功法,由病患者被動接受治療轉化為自己主動施治緞

練的先河的〈體育醫療處方〉。

1. 起勢    鹿站遠眺   

2. 開濶胸懷             

3. 展翅飛翔           

4. 鐵臂單提           

5. 伸臂轉腕             

6. 前後展臂           

7. 轉腰推掌               

8. 展臂彎腰            

9. 轉體回頭           

10.雙手攀足              

11.看手運氣             

12.拉弓射箭           

13.歇步推掌           

14.仆步轉體            

15.俯蹲伸腿            

16.扶膝托掌           

17.胸前抱膝           

18.雄關漫步