〈中市氣功〉少量多次 老人運動量力而為

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 九月 27th, 2013

少量多次 老人運動量力而為

老年人運動應量力而為,不用強迫自己每天要做完多少強度的運動量,也不要用心跳數當作運動種類的判斷基準,若身體自覺略喘或疲累則需休息。

老年人應視個人體能和健康狀況,彈性選擇合適的運動項目,採「多量多次」的分段式運動法,每次運動10分鐘或覺得疲累就稍做休息,只要達到每天運動30分鐘、每周運動3至5次的足夠運動量即可。

若是行動不方便的患者,雖然無法進行全身性運動,但仍可透過抬腳、舉手、用手撐起屁股遠離座椅、墊腳尖、身靠牆壁抬高手腳等活動促進血液循環,降低心血管疾病發作風險。

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