〈中市氣功〉少量多次 老人運動量力而為

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 九月 27th, 2013

少量多次 老人運動量力而為

老年人運動應量力而為,不用強迫自己每天要做完多少強度的運動量,也不要用心跳數當作運動種類的判斷基準,若身體自覺略喘或疲累則需休息。

老年人應視個人體能和健康狀況,彈性選擇合適的運動項目,採「多量多次」的分段式運動法,每次運動10分鐘或覺得疲累就稍做休息,只要達到每天運動30分鐘、每周運動3至5次的足夠運動量即可。

若是行動不方便的患者,雖然無法進行全身性運動,但仍可透過抬腳、舉手、用手撐起屁股遠離座椅、墊腳尖、身靠牆壁抬高手腳等活動促進血液循環,降低心血管疾病發作風險。

〈中市氣功〉吃菜不吃肉  憂鬱風險高7倍

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 九月 25th, 2013

吃菜不吃肉 憂鬱風險高7倍

老人只吃青菜、不吃肉,有貧血以及維生素B6、葉酸同時不足現象,罹患憂鬱的風險高達一般正常老人的7倍之多。

只吃青菜不吃肉,或者只吃葉菜類,忽略豆類、核果、芝麻等均衡攝取,反而營養不良;甚至有老人長期少吃肉、少吃豆,蛋白質嚴重缺乏,引發老人衰弱、肌少症,純素飲食者,連蛋都不吃,雙重影響之下,非常容易缺乏維生素B12、B6。

葉酸及維生素B群是大腦合成神經傳導物質不可缺少的營養素,日常飲食,肉類、蔬果兩邊都不能缺乏,只要血脂沒有異常,老人平常可以多吃深綠色蔬菜、麩皮、豬肝以及鮭魚、鮪魚等,都有助攝取葉酸及維生素B群。

〈中市氣功〉抱嬰兒四處走 可降低小孩負面情緒

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期日, 九月 22nd, 2013

抱嬰兒四處走 可降低小孩負面情緒

嬰孩在哭鬧時,讓母親抱著走路,能夠舒緩負面的情緒,許多的哺乳類動為都有類似的行為,當小孩在學走路時,在歪歪扭扭跌倒哭泣後,母親能夠抱起孩子,四處走動一下,這能夠讓負面情緒降到最低。

出生一個月至六個月的嬰兒,測量他們哭泣時的心跳,在分別測量哭泣時母親僅坐著抱孩子,或者抱起四處走動的孩子心跳,研究中發現抱著小孩站起來走動,心跳頻率迅速下降,而且哭泣的時間較短,停止哭泣的意願較高,但坐著抱起小孩,小孩的心跳與哭泣時間,相較沒有抱起時,沒有太大差別。

無論祖父母與家族中的其他成員,只要抱起嬰兒四處走動,也會有相同的效果,來給予小孩主要照顧者更多的建議。

作息不正常胃食道逆流

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 九月 11th, 2013

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作息不正常胃食道逆流

現代人工作壓力大,常導致三餐不定時,有時藉由喝咖啡來提神,對於甜食也不忌口,往往吃飽飽後倒頭就睡,漸漸地出現慢性咳嗽及胸悶的情形,甚至影響到睡眠,「胃食道逆流疾病」可從改變生活飲食型態做起。

〈中市氣功〉運動量不足 老人好發心血管疾病

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 九月 4th, 2013


運動量不足 老人好發心血管疾病

缺乏運動或運動量不足的人,心肺功能和肌耐力都會下降,新陳代謝變差影響身體組成成分,容易發胖,且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀,進而導致心血管疾病,如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。