〈中市氣功〉降血脂就喝4種飲料

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 八月 28th, 2013

降血脂就喝4種飲料

高血脂即血中脂肪含量過高,包括膽固醇及三酸甘油脂。造成高血脂的原因分為先天性與後天性,先天性指遺傳體質,而後天性則包括疾病因素如甲狀腺功能低下、肝病、糖尿病、腎病症候群,以及飲食中攝取過多的熱量、飽和脂肪酸或膽固醇。

降血脂 就喝4種飲料

1. 檸檬汁

2. 山楂汁

3. .南瓜汁

4. 胡蘿蔔汁

除了可以藉由以上綠色飲料降血脂,但是平常生活習慣和飲食習慣都要做調整,應該要規律的運動、戒菸戒酒、飲食控制,避免吃高膽固醇食物、以及維持正常體重避免過重,這樣降血脂才能事半功倍。

〈中市氣功〉正確爬樓梯5要領

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 八月 26th, 2013

正確爬樓梯5要領

1.認知:先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,尤其是某些身體過於肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。

2.速度:開始時應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔;在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

3.姿勢:爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。

4.禁忌:爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。

5.暖身:下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等暖身練習,使膝關節得到充分的運動,避免運動傷害出現。

〈中市氣功〉多攝食鎂 可預防腦中風

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 八月 23rd, 2013

多攝食鎂 可預防腦中風

臨床研究都發現,日常鎂攝食量愈多,腦中風罹患機率也顯著的降低。腦是體內耗氧及葡萄糖最高的器官之一,只要缺氧三分鐘神經細胞就會開始受損,腦中血管阻塞或破裂會造成腦中風,常好發於老年者或具有危險因子的人。

建議鎂的攝食量大都是每日300毫克,鎂主要存在於綠葉蔬菜、穀類、堅果類、蛋、魚、肉、牛乳中,尤其穀物中小米、燕麥、大麥、小麥和豆類含鎂都很豐富,均衡的飲食可以攝食到足夠的鎂,或者補充礦物質鎂,應該對於預防腦中風會有幫助。

〈中市氣功〉低頭族 脊椎側彎

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 八月 21st, 2013

低頭族 脊椎側彎

低頭族小心脊椎側彎!骨科醫師表示,除了先天性的脊椎側彎患者外,近期臨床上發現因後天姿勢不良造成脊椎側彎加重的患者,增加了兩成,主要年齡層集中在九至十八歲的青少年族群。推估和長期姿勢不良,及不當使用3C產品有關。提醒家長應特別注意,別讓孩子老當低頭族。

〈中市氣功〉多吃油性魚類 防晚年失智

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 八月 19th, 2013

多吃油性魚類 防晚年失智

吃肉也要吃得巧,選擇高優良脂肪的魚、雞等白肉,就是屬於優質肉類,日常飲食多攝取油性魚類、白肉等肉類,可以幫助降低60歲後大腦認知能力、記憶力急速退化的可能性,多攝取油性魚類如鮭魚、鮪魚等,能有助減緩腦力退化。

每周可攝取兩份魚類,約3.5盎司,且最好是omega3豐富的油脂魚類,例如鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚、鯡魚和鯖魚等。

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