〈中市氣功〉五禽戲功理解析-鳥戲

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 一月 30th, 2013

五禽戲功理解析-鳥戲

1.鳥伸

“鳥伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的過程。由兩腳開立開始,微屈膝下蹲,兩手在腹前相疊,這時屈脊柱,同時骨盆前傾;然後,伸膝、伸髖(骨盆後傾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬頭(頸椎伸),同時兩肩展開、兩肩胛骨內靠,形成以頭和後伸的腳為端點的整個身體向後的弓形。隨後,屈膝、屈髖(骨盆前傾)、鬆腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低頭,回復到兩手腹前相疊的屈膝微蹲動作。

2.鳥飛

“鳥飛”動作以兩臂的大開大合模仿鳥的翅膀飛翔的動作,兩臂的開、合要依靠脊柱伸、屈來帶動。兩臂上舉時,伸膝、伸髖、伸脊柱;兩臂下落時,屈膝、屈髖、屈脊柱。

以上述的簡要分析可以看出,健身氣功?五禽戲是非常重視脊柱運運動的。因此,在習練的過程中,高度重視脊柱運動,深刻認識功法內涵,將有助於提高練功效果。

〈中市氣功〉五禽戲功理解析-猿戲

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 一月 28th, 2013

五禽戲功理解析-猿戲

1.猿提

“猿提”動作較較為簡單,頭頂百會上領,提踵、提肛、聳肩三個動作一氣呵成,使得身體重心在直立姿勢時的重心垂線上面向上移動,然後屈胸椎、兩肩內扣。

2.猿摘

“猿摘”要注意以脊柱的轉動帶動手臂,在成丁步轉頭看眺時,收手收腳在脊柱回轉的帶動下同時完成,達到整體的協調一致。

〈中市氣功〉五禽戲功理解析-熊戲

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 一月 25th, 2013

五禽戲功理解析-熊戲

1.熊運

“熊運”的整個動作是脊柱的組合運動過程,其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍畫立圓。具體的動作要點是:由兩腳左右開立的預備姿勢開始,兩手握空拳成“熊掌”放在下腹部,微屈膝、斂臀(骨盆前傾)、鬆腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低頭(頸椎屈)看手,身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上(身體中正,重心點微下移,身體不能前後傾斜)。然後,脊柱屈時加側屈,即前屈加側屈的組合動作。上動不停,再做脊柱伸的動作,這時骨盆後傾,變成脊柱側屈動作。上動不停,骨盆後傾,同時配合伸脊柱動作。而後,側屈脊柱,做側屈加前屈動作,骨盆配合脊柱運動由後傾至前傾(即尾閭前上卷)。上動不停,脊柱恢復至屈脊柱狀態。整個運轉過程中,兩手在脊柱運動的帶動下,從肚臍下的起點到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角,最後回到肚臍下的起點。

2.熊晃

“熊晃”的動作較為複雜,是習練者感到較難掌握的動作。這個動作不僅有脊柱的屈伸迴旋,還有重心的前後移動,上下肢與軀幹運運動的整體協調。“熊晃”中的提髖動作是單腿站立的脊柱側屈動作,要注意骨盆側傾與脊柱側屈的相互配合。然後膝關節屈膝前領,骨盆前傾,脊柱回復到伸直狀態。重心前移,落步踏實。上動不停,重心微前移,同時回轉脊柱帶動肩、手臂前靠。重心邊後移,脊柱前屈加側屈形成對一側臟腑的按摩。重心繼續後移,脊柱邊回轉、邊伸直,依靠脊柱的回轉帶動兩臂前後自然擺動。上動不停,重心再由後向前移動,脊柱前屈加側屈形成對另一側臟腑的按摩,而後,脊柱邊伸直、邊回轉,同樣是依靠脊柱回轉帶動兩臂前後擺動。

〈中市氣功〉五禽戲功理解析-鹿戲

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 一月 23rd, 2013

五禽戲功理解析-鹿戲

1.鹿抵

“鹿抵”模仿鹿動用“鹿角”相互磨抵嬉戲的動作,其動作實質是脊柱的側屈加迴旋,同時導側骨盆前傾內收。在重心前移成弓步時,膝關節前頂使得骨盆成前傾內收姿勢固定,然後轉腰、轉頭,同時脊柱側屈,形成對一側臟腑的按摩和導側脊柱的牽拉拔長。

2.鹿奔

“鹿奔”的整個運動是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時,脊柱處于自然放鬆狀態;重心後移、脊柱後弓時,整個身體由伸膝、扣髖(骨盆勁力前傾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩,再兩臂內旋把腰背的力量傳至手指尖,使脊柱得到充分的伸展和拔長。

〈中市氣功〉五禽戲功理解析-虎戲

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 一月 21st, 2013

五禽戲功理解析-虎戲

1.虎舉

“虎舉”運動是脊柱由屈到伸,再由伸到屈的過程。“一張一弛文武之道”、“欲揚先抑”,這些都是中國傳統的矛盾哲理。要做到兩手上舉時“提胸收腹”的伸脊柱動作,必須先有脊柱“含胸鬆腰”的屈脊柱動作。因此,“虎舉”在兩手抓握後的姿勢應該是“脊柱微屈,臀部內斂(即骨盆前傾),低頭看手”這樣一個屈脊柱動作。兩拳上提,至胸前由拳變掌,兩掌向上托舉,整個動作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。

2.虎撲

“虎撲”中的前撲動作是在體前屈時最大能力的伸脊柱動作。動作要抬頭、塌腰、尾閭上翹,兩手儘量前撲。假想身體直立時做“虎撲”的軀幹動作,那麼伸脊柱的動作就容易理解了——抬頭挺胸、伸腰翹臀(骨盆後傾)、兩手上舉。本動作在軀幹前屈時再伸,加大了腰背肌肉的負荷,使腰背部的肌群得到了鍛練。

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