〈中市氣功〉誰不能吃花生?

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 十二月 28th, 2012

誰不能吃花生?

花生是生活中隨處可見的食物,成份富含碳水化合物,也能調節脂肪代謝、提供膳食纖維、提供必須脂肪酸等,且其中的銅也是人體不可缺少的微量營養素,對於血液、中樞神經和免疫系統都有助益。然而,並不是每個人都適合吃花生,有幾種類型的族群看到花生最好是敬而遠之。

有5大族群的人吃花生要小心,避免過量,甚至最好忌口。

1.痛風患者不宜

痛風患者體內的尿酸值過高,而花生本身就屬於高脂類食品,會不利於尿酸的排出,加重痛風患者的病情。

2.胃潰瘍、慢性胃炎患者不宜有慢性腹痛、腹瀉或消化不良症狀的人,飲食上建議以少量多餐、清淡少油為主,花生屬於堅果類,蛋白質和脂肪含量過高,難以消化吸收。

3.想減肥的人不宜花生醬熱量十分驚人,一個兵乓球大小的花生醬抹在吐司上,就約190大卡,一般的果醬1匙頂多50卡,選擇一份花生薄片當早餐就會比選擇草莓吐司還高出許多熱量,不適合做為減肥者的選擇。

4.糖尿病患者不宜每天攝取的總熱量都須小心計算的糖尿病患者,光是油量一天就不得超過3匙(30克),但花生18粒就相當於一匙油,熱量高不適合糖尿病患者常吃。

5.高血脂患者不宜

花生含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生後,會使血液中的脂質水平升高,而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病的重要致病原因之一。

〈中市氣功〉強化膝關節有妙方

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 十二月 26th, 2012

強化膝關節有妙方

退化性膝關節炎的病情通常只進不退,只能症狀治療,無法治癒,維骨力也只能紓緩關節退化的症狀。

要預防膝蓋關節退化,或是強化關節功能,教你以下保養的方法:

1、走平路 膝關節炎患者儘量不要爬山、上下樓梯。

2、吸震鞋 例如:慢跑鞋。

3、使用柺杖 可以減少關節的負荷,減輕關節疼痛。

4、減重 體重過重會增加膝關節的負擔。

5、訓練大腿肌肉 騎腳踏車、散步、坐在椅子上抬腿、游泳或水中運動,

比喻「就像鋼筋(關節)出問題的時候,補牆(大腿肌肉)來增加柱子的支撐力」。

運動時要謹記「在關節受力最少的情況下,達到效果」的原則。

〈中市氣功〉爬樓梯是好運動嗎?

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 十二月 24th, 2012

爬樓梯是好運動嗎?

研究指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒,但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?

爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

骨科名醫形容爬樓梯是「最笨的運動」。

〈中市氣功〉喝茶有助預防慢性病

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 十二月 21st, 2012

喝茶有助預防慢性病

茶含抗氧化成分及喝茶有益健康,喝茶對預防慢性病可能帶來不小功效。綠茶尤其有助降低骨折風險,並可增加骨質密度,這也是老年人最容易出現的健康問題。

骨質疏鬆無法逆轉,因此預防成為關鍵;攝取綠茶3個月,能促進骨骼重建並降低氧化壓力帶來的耗損。「骨質流失能夠減緩,延後骨質疏鬆產生」。

攝取高脂肪餐前喝1杯紅茶,有助動脈健康運作,並可預防血壓問題帶來的負面影響。

喝紅茶顯然能形成保護作用,紅茶不僅可以降血壓,還能降低脂肪囤積動脈引發的負面效,能促使動脈擴張的類黃酮,是茶中最重要的成分。

〈中市氣功〉久坐不動 百病叢生

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 十二月 19th, 2012

久坐不動 百病叢生

運動不見得可以讓身體健康,最新研究指出,想要擁有健康身體,最重要的是,不要久坐不動。如果長時間久坐不動,很容易罹患糖尿病、心臟病,也會增加死亡機率,即使平常運動量有達到建議標準,身體還是可能因久坐不動而百病叢生。

醫師表示,成人每天平均花百分之五十到百分之七十的時間久坐不動,從研究結果來看,只要縮減坐在椅子上的時間,不要久坐不動,或許就能降低糖尿病、心臟病與死亡風險。

下一頁 »