〈中市氣功〉第五式 神針定海功理作用

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期六, 三月 31st, 2012

第五式 神針定海功理作用

手腕的旋翻、圓轉運動,彌補了日常工作中多是屈伸活動不足,對預防手腕損傷有積極作用。

以杖導引行氣,意氣相合,想像捧天地泰和之氣,由百會貫入丹田,有益於養神,培補和養護元氣,提高練功效果。

〈中市氣功〉第五式 神定海針注意事項

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 三月 30th, 2012

第五式 神定海針注意事項

身械配合不熟練時,可先單獨練習杖、卷杖、滑杖等基本動作。

呼吸要與動作自然配合。隨著對技術要領深入、細緻的掌握,呼吸會逐漸變得細勻深長,並過渡到以腹式呼吸為主。

手臂上舉、下按時,松肩,肘關節保持弧形,意念納天地之精華,歸入丹田,靜立片刻。

〈中市氣功〉第五式 神針定海

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期四, 三月 29th, 2012

第五式 神針定海
左式 動作一:接上式。兩腿微屈膝,左腳側開,重心向左移動,兩腳平行,距離約與肩同寬,隨即兩腿自然伸直;同時,左手夾持杖,手心向下,右手腕外旋翻轉手心向上托杖,由腹前向左、向上劃立圓,舉至頭上;隨兩腿屈膝半蹲,杖向體右側弧形下落,約與腰同高;目隨杖走。
動作二:兩腿自然伸直;腰微右轉體;左手旋杖,夾持杖立於右胸前,右手夾持杖在右斜下方;隨即左腳外展90度,右腳向右後蹬轉,屈膝成左弓步;同時,向左轉體,弧形擺杖立於體前;目視體前方。

動作三:右腳上一步,兩腳平行,距離約與肩同寬,兩腿屈膝半蹲;同時,左手卷旋環握,杖端向下劃弧,左手與腰同高,右手稍向右杖端滑動,杖端向上劃圓弧,杖豎立於體前,右手握於杖與眼同高處;隨即右手握杖向下滑落杖觸及左手;目視前方。

動作四:兩腿伸膝,自然站立;同時,兩手下落至腹前分開,兩臂經體側伸直,右手持杖,杖的下端向後、向上劃弧貼於右臂後;左臂外旋向體左前45度上舉,手心向上,與頭同高;隨即松胯,微屈膝;左臂屈肘,手掌心向下,經面前按掌至腹前;目視前方。

右式 右式與左式動作相同,唯左右方向相反。

本式一左一右為1遍,共做2遍。

〈中市氣功〉第四式 船夫背纖注意事項

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 三月 28th, 2012

第四式 船夫背纖注意事項

左右轉頭,可以有效地刺激大椎穴,益氣壯陽;用杖按壓肩井穴,有利於促進全身氣血運行,增強體質;有助於人體祛風散寒、解除頸、肩、背痹痛。

擰腰、伸膝、蹬腳的背纖動作,進一步有效地刺激任督二脈、帶脈以及足三陰、足三陽諸經絡,加強全身氣血運行,強腰固腎;同時又增大了腰椎和髖關節的活動幅度,使腰腿部肌群得到充分牽拉,有利於腰、腿靈活性和柔韌性的完善與提高。

〈中市氣功〉第四式 船夫背纖注意事項

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期二, 三月 27th, 2012

第四式 船夫背纖注意事項

以左弓步轉杖為例。左手環握杖向體左、向上劃圓至面前時,左手向杖端稍滑動,兩腿伸膝站立,轉杖按壓至肩上時,右手稍向杖端滑動,兩手環握的位置對稱。

環握杖向後劃圓弧摩運時,手腕配合有卷腕、伸腕動作。

以左弓步擰轉腰、轉杖為例。隨著腰向左後擰轉,左手握杖沿左肩滑動、摩運,杖不離肩,再向左體側下、向體後劃立圓,右手環握杖隨之,杖轉動近180度。

腰擰轉背纖時,以腰帶肩,立圓轉杖。初學者可以重心稍高,步幅稍小,微轉體;待技術熟練以後,身體素質加強,可以增大步幅,降低重心,使腰部的擰轉和腿部蹬伸更充分,上體、下肢形成一條直線、一股完整的擰勁。

杖在肩部的摩運、按壓要柔和。右弓步背纖時,重點按壓左肩井穴、左弓步背纖時,則重點按壓右肩井穴,同時上下肢動作和呼吸協調配合。

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