〈中市氣功〉健身氣功的主要功效

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 十一月 30th, 2011

健身氣功功效:

1.從現代醫學的研究來看,主要有以下四大功效:

提高大腦和大腦皮層的功能:促進血液和淋巴液的迴圈;調節各系統的生理和心理功能;減少人體生命活動的能量消耗。

2.從中醫學的研究來看,主要有以下四大功效:

疏通經絡;調和氣血;平衡陰陽;扶正祛邪。

3.從氣功養生學的研究來看,主要有以下兩大功效:

養生方面:增強體質;防治疾病;延年益壽;

修煉方面:陶冶情操;提高智力;發揮潛能。

由於健身氣功鍛煉屬於有氧運動,對人體的身心健康具有很多功效,適用的範圍很廣,尤其適合於體弱多病的中老年人、有“亞健康”狀態的中青年人和患有慢性病的人進行健身鍛煉。實踐證明,健身氣功鍛煉沒有不良反應和副作用,非常安全,因此,健身氣功值得大力推廣普及。

〈中市氣功〉大舞-心舞合一

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期二, 十一月 29th, 2011


大舞-心舞合一

大舞整套功法演練中,以和諧的舞姿及舒緩的音樂導引人靜下心來,拋開塵世的嘈雜的與喧鬧,拋開一切憂慮和煩惱;動作緊松相間、剛柔相濟、徐緩輕靈;呼吸勻細柔長,氣機宣暢。安寧中無拘無束、無牽無掛的恬愉,自然而然由心而發,從而感受到“道法自然”的無為狀態,體悟恬淡虛無的靈妙意境,進入健身氣功•大舞以神領舞、心舞合一、神輕氣爽任自然的最高境界。

〈中市氣功〉大舞-收勢

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 十一月 28th, 2011

收勢

動作一:兩臂向上環抱,指尖相對,相距10釐米,掌心斜向下;配合吸氣,目視前方。

動作二:引氣歸元,兩掌沿體前緩慢下按至與膈肌同高時,轉掌心向內,兩掌向下與肚臍同高,掌心與肚臍相距10釐米,掌心對下丹田,指尖斜相對,相距5釐米;配合呼氣,目視前下方。

重複一至二動2遍。上抱下按為1遍,共做3遍。接第3遍最後一動。兩臂放鬆,自然下落,兩掌心輕貼腿外側;自然呼吸,目視前方。

要求:1. 手臂環抱,引氣歸元時,以下丹田為中心,要有內斂之勢,掌心對下丹田時,動作稍停;2. 動作宜松、柔、自然流暢,心靜體松,氣定神斂。3. 練功結束後,應做搓手、洗臉、叩齒、嗚天鼓、摩腹、拍打等放鬆動作。4. 練功後京戲適當飲水。

達到收斂心神,引氣歸元的效果。

〈中市氣功〉大舞-第八式飛身勢

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期六, 十一月 26th, 2011

第八式飛身勢 — 外動內舞

在身體起伏、上步和退步時,腰部發力,傳遞至尾椎,由下到上,脊柱在前後方向有小幅度蠕動,並帶動肩、肘、手劃弧。脊柱蠕動的幅度雖小,但是節節蠕動對各個椎骨的按摩刺激功效卻很大,這正是健身氣功的魅力:動作幅度很小,作用卻很大;兩腳併攏,脊柱向左或向右擰轉時,兩膝似屈非屈,不繃緊即可,在全身關節、肌肉鬆開的狀態下,腰部發力,源源不斷傳遞至踝,帶動膝、髖、腰、肩、肘、手節節旋擰。特別是兩臂上下牽拉反向旋轉,加大了對脊柱的擰轉。從擰轉中求放鬆,如抻腰勢中的“伸展中放鬆”的狀態;意在腰部,微微發力,上下緩緩鬆開還原,內氣隨之四散,周流全身,直達神經末梢,脊柱及肢體得以充分放鬆梳理,為收勢做好準備。脊柱的前後蠕動和左右擰轉,牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身的經絡,起到理順全身氣血的作用,同時對臟腑起到按揉作用,體現了健身氣功•大舞“外動內舞”的運動特徵。“外動”是指柔和舒緩、緊松相間的肢體動作,“內舞”是指內勁的傳遞、氣血的運行及臟腑的運動。外動內舞是“通過柔美的舞姿來達到外導內引、內生外發、內外合一的目的,使外在的舞姿、動勢對內在的生理活動起到順水推舟之效”。飛身時,脊柱的蠕動引領兩臂如仙鶴翩翩起舞,瀟灑自在,內氣、勁力隨形體動作的起落開合、收緊放鬆而宣發運行。舞動中,氣隨形走、神氣相守,形意氣勁融合為一,氣血的升降開合不受主觀意識影響,更好地發揮了健身氣功•大舞健身養生的作用。

大舞-第七式摩肋勢

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 十一月 25th, 2011

第七式摩肋勢 — 以舞宣導

摩肋時,初練者以腰帶動脊柱左右旋轉,牽引軀幹兩側的脅肋部。經過長期練習,丹田與命門之氣逐漸融通,自然宣發,腰將動未動之時,丹田、命門之氣引動腰,以腰帶脊做擰轉動作。同時以腰帶肩,以肩帶臂,以臂帶腕,氣達手指向下摩運,節節貫穿,氣勢連綿;另一手臂也要以腰帶肩,以肩帶臂,以臂帶手順勢收回。健身氣功•大舞的主要特點是以舞宣導、通利關節。舞動中,以脊樑為軸線的軀幹做屈伸、旋擰、提落、劃圓、開合、縮放等動作,帶動四肢做出各種古樸典雅、舒緩柔美的動作。通過髖、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等關節的屈伸、環轉等運動,以及肌肉的緊松交替,不僅疏導、通利人體外在的肌肉、關節等組織,還揉按人體內在的臟腑組織,從而疏通周身經絡、調和氣血運行,達到身心健康的目的。

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