〈中市氣功〉練功不耍花招

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 九月 28th, 2009

                             

練功不耍花招  

練功時要〝清清楚楚、虛實分明〞,〝身在那裡、心在那裡〞,其步型、步法、手型、手法不執中,在型的功架上不要加入其他動作而耍花招,練功不是在跳舞…一招一式要求到位交代清楚。

練氣功要五調;調息、調身、調心、調飲食、調睡眠,氣功是全方位的養生功法,練氣功是自我鍛鍊身心、為自己的健康而練功、不求名利,不像其他武術功法,是為比賽爭名次而練功,在身心上有所區別,別再手足舞蹈了…。

〈中市氣功〉楊氏三十七式太極拳

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期六, 九月 26th, 2009

            

楊氏三十七式太極拳   

1. 起勢
2. 攬雀尾
3. 單鞭
4. 提手上勢
5. 白鶴亮翅
6. 左右左摟膝抝步
7. 手揮琵琶
8. 抱虎歸山
9. 肘底看捶
10. 倒攆猴
11. 海底針
12. 扇通背
13. 斜飛勢
14. 雲手
15. 單鞭
16. 高探馬
17. 右分左蹬腳
18. 轉身左打虎
19. 回身雙峰貫耳
20. 進步栽捶
21. 翻身白蛇吐信
22. 左右野馬分鬃
23. 左右玉女穿梭
24. 上步穿掌
25. 十字腿(單擺蓮)
26. 進步指襠捶
27. 上步攬雀尾
28. 單鞭下勢
29. 左右金雞獨立
30. 退步七星
31. 退步跨虎
32. 轉身擺蓮
33. 彎弓射虎
34. 進步搬攔捶
35. 如封似閉
36. 十字手
37. 收勢

〈中市氣功〉鄭子37式太極拳口令

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 九月 25th, 2009

           

鄭子37式口令 

起勢.沉身.開左腳.扣右腳.升.下沉.右轉身.合抱.上左步.左掤.合抱. 上右步.右..轉身提臂..抹開後坐.前. 後坐.左後轉身. 履回. 右吊手.上左步.轉腰翻掌.單鞭. 右轉.提手上勢.履回.弓步靠.前斜.白鶴亮翅 .右轉身.上左步.摟膝按掌 .提腿橫坐.手揮琵琶.右轉.上左步.摟膝按掌.後坐.右握拳.上右步..上左步..弓步.後坐.如封似閉.後坐.右轉身.開右腳.右十字手.下沉.左手盪開.右後弓步.抱虎歸山.右手上挑..轉身提臂..抹開後坐.前 .後坐.左後轉身.履回.右吊手.上左步.斜方向.轉腰單鞭.後坐.左腳外移.右腳跟步.左轉身.左手上穿.肘底捶 .盪右手.左手翻掌.退左步.倒攆猴.盪左手.右手翻掌.退右步.盪右手.左手翻掌.退左步.沉跨.左合抱.右後弓步.斜飛勢.右合抱.上左步.左雲手.扣右腳.收右步.右雲手.開左步.左雲手.收右步.右雲手.開左步.左雲手.合抱.上右步.右手盪出.右吊手.上左步.轉腰.單鞭.開右腳.扣左腳.下勢 .前刺 .上右手.起身右獨立.右腳落.左獨立.右手上穿前刺.履.轉腰.上虛步.合抱.右分腿 .右落步.履.抱手.左分腿.落.左後轉身蹬腳 .收腳前落.摟膝按掌.後坐.上右步.右摟膝按掌.後坐.進左步.栽捶.後坐.進右步.. .轉身提臂..抹開後坐.前.後坐.左後轉身.履回.右吊手.上左步.轉腰.翻掌.單鞭 .後坐.右轉身.上左步.玉女穿梭.後坐.右後轉身.上右步.穿梭.後坐.後腳內移.上左步穿梭.後坐.右後轉身.上右步.穿梭 .沉跨.合抱.上左步.左掤  .再合抱.上右步.右..轉身提臂..抹開後坐..左後沉身.履回.右吊手.上左步.轉腰.翻掌.單鞭.開右腳.扣左腳.左腳下沉.下勢.上步七星.退步轉身.跨虎.右手落.右後轉身.擺蓮腿.右腳落.彎弓射虎.提腿.履.進步搬...後坐如封似閉.右轉身.收回.成右馬步.右十字手下沉.撇右腳.收左腳.合太極 

時間9分40秒。

〈中市氣功〉《鄭子37式太極〈拳譜〉》

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期四, 九月 24th, 2009

鄭子37式太極〈拳譜〉》 

1.      預備式、起勢

2.      攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按

3.      單鞭

4.      提手上勢、靠

5.      白鶴亮翅

6.      左摟膝拗步

7.      手揮琵琶

8.      左摟膝拗步

9.      進步搬攔捶

10.  如封似閉

11.  十字手

12.  抱虎歸山、履、擠、按

13.  斜單鞭

14.  肘底看捶

15.  倒攆猴右、左、右

16.  斜飛勢

17.  雲手一、二、三

18.  單鞭下勢

19.  右金雞獨立

20.  左金雞獨立

21.  右分腳

22.  左分腳

23.  轉身蹬腳

24.  左、右摟膝拗步

25.  進步栽捶

26.  上步掤、履、擠、按

27.  單鞭

28.  玉女穿梭一、二、三、四

29.  攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按

30.  單鞭下勢

31.  上步七星

32.  退步跨虎

33.  轉身擺蓮

34.  彎弓射虎

35.  進步搬攔捶

36.  如封似閉

37.  十字手、合太極

 

〈中市氣功〉鄭子太極拳

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 九月 23rd, 2009


「鄭子太極拳」在台灣受到廣大的喜愛,也風行全世界,因其保存武術精華且簡單易學,最適合忙碌的現代人用來養生保健。而其套路完美、虛實分明、鬆柔優雅,行架神定氣閒、如行雲流水,用意不用力,所以男女老幼人人都可以練習。  
 它的由來是宗師鄭曼青在民國二十七年,任湖南省國術館館長時,為普及全民運動,取楊家老架之骨幹,並由眾多派別之中保留精髓,精簡為37式,簡稱為「鄭子太極拳」。

宗師說 (鄭子太極拳口訣)

一、曰鬆:鬆要鬆要鬆要鬆淨,不鬆就是挨打的架子。
二、曰沉:如能鬆透即是沉,尤須氣沉。氣沉神凝,其用大矣。
三、曰分虛實:處處總此一虛實。虛實轉變時,要注意尾閭與夾脊得中,方為不失中定。
四、曰虛靈頂勁:所謂頂頭懸,將玉枕骨豎起,神與氣不期然而相遇於頂焉。
五、曰磨轉心不轉:喻腰轉心不轉,乃氣沉丹天之中定也。
六、曰似拉鋸式之攬雀尾:推手時往復相推喻之以拉拒,此有二意,一為捨己從人,二為彼微動己先動。
七、曰我不是肉架子,汝為什麼掛在我身上。
八、曰撥不倒,不倒翁:周身輕靈,其根在腳。
九、曰能發勁:要得機得勢,要由腳而腿而腰總須完整一氣。
十、曰搬架子:要平正均勻。
十一、曰須認真:學者須加以攻防認知體驗,方有法度始知其尺寸。
十二、曰 四兩 撥千金:要用 四兩 勁『牽』動千金而後『撥』之。

練太極拳簡易十要———-陳修姚

1. 虛領頂勁:頸部放鬆、頭部放鬆、下顎內收

2. 含胸拔背:檀中內含、大椎上拔、胸背互制

3. 沈肩墜肘:肩膀放鬆、手肘放鬆、末稍領勁

4. 鬆腰落胯:腰背放鬆、髖骨節鬆、垂直升降

5. 曲膝圓襠:大腿放鬆、膝蓋放鬆、膝垂足尖

6. 兩腳踩實:腳底放鬆、五指不抓、底座不晃

7. 垂脊正身:脊椎骨節節節放鬆——————-

8. 虛實分明:虛實轉換清晰迅速——————-

9. 中正安舒:身體中正、定神靜心、身心舒適

10.形意合一:以意導氣、以氣運勁、意到勁到

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