〈中市氣功〉舒筋壯骨十八式12-18式要點

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 六月 29th, 2009

   

舒筋壯骨十八式   

第三階段12-18式要點

13.歇步推掌:

1.右腳跟內旋45度、左腳跟外旋180度、上體左轉90度(轉胯)。

2. 上體再左轉90度、兩腿屈膝成歇步(兩腳前後平行、腳尖朝前)。

3. 右手向右側方(旋臂)推掌、同時左肘向左側方頂、眼視左側。4. 還原(怎樣轉過來、就怎樣轉回去)。

14.仆步轉體:

  開步叉腰同時、仆步要大(大開步)、膝蓋與足尖垂直(另一腳鬆胯後坐自然會轉體45度)、上體儘量向下壓腿、兩腳平行。

15.俯蹲伸腿:

  兩手扶膝(兩腿伸直、併攏、眼視前方)、屈膝全蹲(指尖相對)、兩手掌相疊下按腳背、兩腿伸直(抬頭)、還原(兩手勿摸觸雙腿)。

16扶膝托掌:

  扶膝托掌時上體正直、托掌臂要伸直、扶膝手貼在膝關節內側處、托掌的手虎口張開對著鼻子(抬頭上看)、膝蓋與足尖垂直。

17.胸前抱膝:

  兩臂上舉(同部出腳)伸直(拔昇)、挺胸抬頭、抱膝(抱右膝右手在內)儘量向胸部靠攏、重心要穩定(意念於單腳)。

18.雄關漫步:

  叉腰同時開步、動作要求是分清虛步和實步、上體保持正直、挺胸、面向前方、重心隨著實步(身體往上提)移動、虛步一腳必須向上背屈(後坐落胯)、收腳放手同步。

〈中市氣功〉舒筋壯骨十八式7-12式要點

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期一, 六月 29th, 2009

舒筋壯骨十八式

第二階段7-12式要點  

07.轉腰推掌:

  一手緩慢由拳變掌向前旋臂成(腰到肩高)一斜線推出成立掌(與肩同高)、手出到一半時轉腰(由胯帶腰)眼視後方、一手後頂(肩微向前扣)、兩臂成一直線。

08.展臂彎腰:

  兩手交叉前上舉、同時抬頭眼視雙手、翻掌旋臂下落至側平舉(掌心向上、兩側手臂要放鬆、眼視前方)、挺腰前屈(落胯、掌心向下、抬頭)、兩手臂下落體前交叉(兩手觸地、抬頭)。

09.轉體回頭:

手臂向前推掌時、前手臂要伸直、後手臂要肘向後頂、腰背要挺直、弓部步要穩、後腿伸直、要求做到三直(臂直、腰直、腿直)。動作要求:

1.右腳跟內旋45度、左腳跟外旋150度(需連貫)、同時上體向左轉正。

2. 左腿屈膝成弓步(膝關節須外撇)。

3. 右手臂向前上方推掌(手掌內旋、手臂及手掌成45度角)右腿成直線、左肩向前頂、左臂肘向後頂、同時轉體回頭。

4. 還原。

10.雙手攀足:

兩手指交叉於腹前、兩手臂上提至I部、翻掌上托兩手臂伸直(拔昇)、眼視手背、上體挺腰前屈(鬆胯後頂)、抬頭、兩手掌下按腳背、背肌放鬆還原(兩手勿摸觸雙腿)。

11.看手運氣:

   腳外旋45度,手上舉約45度,兩腿下蹲成半蹲狀,手從肩側下落繞過雙膝,再緩慢伸直,手屈肘屈晼下按。

12.拉弓射箭:

   馬步要正確、上體正直、.拉弓的手臂肘與肩高(拳微低)、推掌的手臂要平、推出的手掌成立掌、拉弓後雙手向下按時、肘關節要直、指尖對大腿後側部。 

〈中市氣功〉舒筋壯骨十八式1-6式要點

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期六, 六月 27th, 2009

       

舒筋壯骨十八式

第一階段1-6式要點

01.鹿站遠眺:

預備姿勢;併步站立,左腳向左橫移一步;同時雙手隨起步分別向左右側平伸上提至與肩齊,隨左足著地勢;向胸前合抱後,向下沉按至兩股外側,目視遠方:似鹿靜站林邊眺望遠方狀。

02.開闊胸懷:

  兩手掌交叉於腹前口令〝一〞時前屈看手、眼視手背上舉(右手掌在下時意念在右手臂)往上拔伸、旋臂往外開拔拉劃弧下落、眼視左手、還原。

03.展翅飛翔:

  首先要求兩肘後頂、肘關節及前臂沿體側後往上提、再由上臂外展前屈至體前、

  兩肘高於眉梢、手睕放鬆手下垂、手背相對(一個指縫)、以睕為中心點兩肘內收、在體前下按(眼睛交替視左右肘部、下按眼視前方)、還原。

04.鐵臂單提:

手臂放鬆上舉、與肩平時手往外伸拉、旋、盡量舉到頂點、眼視虎口、放下與肩平時手臂放鬆下落、後屈臂的手睕要放在腰P部、呈爬樓梯式。

05.伸臂轉睕:

兩手由拳變掌上舉(旋臂旋掌、掌心相對、抬頭)、兩手握拳轉睕分開及向後(20度、眼視左手下落)時、兩臂都不可屈肘、

兩手由拳變掌、兩臂向下伸直(掌心向外)後上舉(掌心相對、抬頭、眼視左手)、兩掌變拳向裡屈睕(拳背相對)、屈臂經體前下落伸直、兩拳向外屈睕、手睕向內環轉,還原。

06.前後展臂:

一臂向前上方推出、另一臂向後伸、前後臂成一斜直線、肩要放鬆、後伸臂握拳向上屈睕、眼視拳心、上體要正。

〈中市氣功〉太極口訣

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期五, 六月 26th, 2009

          

太極口訣  

太極口訣:功力就在口訣中,有什麼樣口訣就有什麼樣功力,有什麼樣的老師就有什麼樣的徒弟。

●    尾閭中正翹恥骨,逆式深長腹呼吸,氣沉丹田貼後腔,斂入脊骨循都脈,上經百會下鵲橋,銜接任脈回丹田,週而復始循環暢,遍佈軀體勁力足。

●    不動為無極,已動為太極

●    左重則左虛,右重則右杳。

●    湧泉無根腰無主,力學垂死終無補。

●    氣短滯則體弱多病命短,氣足長則身心健壽命長。

〈中市氣功〉十三式要領

cpssheng | 中市氣功相關 | 星期三, 六月 24th, 2009

         

十三式要領  

〈右攬鵲尾〉:掤手勞宮穴對正檀中穴,手臂成圓,按手肘點不超背、不低於胯,步法:虛步、〈轉胯〉馬步、弓步。

〈右攬鵲尾〉:兩手心與肘成三角型〈尾閭往下降〉,前手尖與鼻尖同高〈手不超肩外側〉手心斜向前45度,後手心向上斜〈下手中指對上手勞宮、雙手陰陽相呼應〉,轉腰〈沉胯〉、沉肩雙手下墜、手心相對、鬆下去。

〈右攬鵲尾〉:兩勞宮與檀中成一直線兩手勞宮相對,雙掌成V型。完成時雙手成圓,夾脊飽滿〈背部成圓〉。

〈右攬鵲尾〉:手臂向前向上45度〈忌夾臂〉,指尖;手臂、肘成一斜直線。

〈右龍回頭〉:右手由下丹田向上穿掌〈手到檀中穴時肘一鬆自然往天突穴〉翻掌。向下切時小臂與地面平行,雙腳成六四步。刺時前手向下45度〈沉肘、胯〉,手臂與小手臂微曲,百會對會陰並垂直於地面,後手護檔,成弓步,腳尖夾角為45度。

〈右龍回頭〉:挒手成圓,上手高不過肩〈斜掌〉,下手低不過胯〈先上手後下手〉,夾脊飽滿,雙手不可同高。

〈右龍回頭〉:肩下沉肘擊時兩手與地面成一直線,馬步轉成側弓步。

〈右龍回頭〉:成半側弓半馬步〈六四步〉,肩、肘、手刀、鼻尖、腳尖都向假想敵。

上掤手〈右龍回頭〉:右手上提時右手在內左手在外,上手對眉心、手掌朝內。

退步掤〈右龍回頭〉:後坐步、前手要圓,勞宮對檀中。

退步捋〈右龍回頭〉:退右腳時左手盪手穿自右手上方。

退步按〈右龍回頭〉:雙手化開開時,腳尖碾地〈碾腳〉,向前方在按出

小擠〈右龍回頭〉:兩勞宮與檀中成一直線兩手勞宮相對,雙掌成V型。完成時雙手成圓,夾脊飽滿〈背部成圓〉。

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